lekkoatletyka igrzyska olimpijskie

lekkoatletyka igrzyska olimpijskie

Paź 12

lekkoatletyka igrzyska olimpijskie

Bill Starr 5×5 Szkolenie

Bill Starr był trenerem siłę do Baltimore Colts, kiedy wygrali Super Bowl w 1970 roku był trenerem siły na kilku uniwersytetach amerykańskich. Był także mistrzem US podnoszenie ciężarów i krajowym rekordzistą w trójboju siłowym i podnoszenia olimpijskiej.

Starr koncentruje się na to, co nazwał wielkiej trójki – wyciskaniu, squat, a moc czyste. Można znaleźć różne wersje swojego treningu w Internecie.

Jak widać program Starr wykorzystywane pięć zestawów pięciu powtórzeń. Trening zaangażowane również ciężkie, średnie i lekkie dni. Chociaż może on być związany z piłką nożną, jego trening na pewno działa na zapasach. Starr to legenda w dziedzinie wytrzymałości i klimatyzacji.

lekkoatletyka igrzyska olimpijskie

trójbój siłowy

Trójbój siłowy to sport, siła, która składa się z trzech dźwigów – przysiadzie, wyciskaniu i martwego ciągu. Ciężarowców zwykle wykonywać wiele ciężkich zestawów niskich powtórzeń, koncentrując się na siłę i moc, w przeciwieństwie do wielkości. Te trzy wyciągi są dobre dla wrestlingu. Ale robi tylko te trzy wyciągi mogą nie spełniać wszystkich swoich potrzeb. I, skupiając się tylko na dużych ciężarów i niskich powtórzeń może nie być najlepszy, jeśli odbywa się wyłącznie.

5/3/1 Workout

Tę siłę budowania rutynowych został opracowany przez byłego Powerlifter Jim Wendler. The 5, 3 i 1 odnosi się do powtórzeń. 5/3/1 treningu obejmuje podstawowe wielu wspólnych wyciągi. Wendler stwierdza: „wyciskaniu, równoległego przysiad, martwego ciągu i naciśnij stojącego zostały zszywki z repertuaru żadnego silnego mężczyzny. Ci, którzy ignorują te wyciągi są na ogół ludzie, którzy ssać na nich. Jeśli masz dobry w tym, będziesz uzyskać dobre na inne rzeczy, ponieważ mają tak ogromny przenoszenie. ” Według strony internetowej T Nation, wraz z wyciskaniu, przysiadzie, naciśnij ramię i martwym, 5/3/1 obejmuje ćwiczenia pomoc do budowania mięśni, zapobiec obrażeniom i stworzyć zrównoważoną ciała.

– autor artykułu