lekkoatletyka mistrzostwa europy 2016
Wrz 18
Dlaczego wysokiej powtórzeń są lepsze do szybkiego przybierania na wadze
Większość kulturystów i entuzjastów fitness próbuje przybrać na wadze szybko są zawsze powtarzała, że ??w celu uzyskania masy mięśniowej powinni trzymać się ciężkich wag dla niskich powtórzeń.
Mit ten trening siłowy wynika z wielu wierząc, że „ciężkie odważniki do niskich powtórzeń” służą do „wielkości”, i że „lekkie ciężarki do wysokich przedstawicieli” są dla „wytrzymałość”.
Cóż, nic nie może być dalsze od prawdy.
W rzeczywistości, jeśli przybiera na wadze mięśni jest wyzwaniem dla ciebie ciężkie zestawy z niskich powtórzeń może być ogromnym błędem.
Dlaczego mam powiedzieć?
Cóż, European Journal of Applied Physiology pisał jakieś badania zrobić, w jaki sposób różne rodzaje genu w organizmie reaguje na różne procedury treningu, opartych na zestawach, wagi i powtórzeń.
Odkryli oni znaczące.
Po pierwsze, istnieją zasadniczo dwa rodzaje genów makijaże dla każdej osoby:
1) ACE II
2) ACE DD
W jednym z przeprowadzonych badań, naukowcy wzięli 99 trenerów wagi i umieszcza je na dwa rodzaje procedury treningu:
oOne Program trening składał się z wielu zestawów dla wysokich powtórzeń i lżejsze (przedstawiciele byli w 12-15 za zestaw).
Othe inne rutynowego treningu składa się z wielu zestawów dla niskich powtórzeń z cięższej wagi (przedstawiciele byli w 8-12 za zestaw).
To, co znaleźli było to, że trenerzy wagowe, które miały większe problemy na wadze i mięśni miały głównie ACE II genów.
Osoby te zareagował wspaniale wyższych powtórzeń dla lżejszego programu wagi.
Jednak, gdy po niższych powtórzeń dla cięższej wagi rutyny, zrobili żadnego postępu w ogóle jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej.
Oczywiście, mogą one zdobyć silniejszy, ale skupiamy się na pozyskiwaniu masę mięśniową i wielkości, nie siły.
– autor artykułu
